Краса та здоров'я

Здорове харчування для всієї сім’ї.

Яндекс картинки Самопочуття і настрій залежать від стану організму. Грамотно складений раціон харчування – запорука здоров’я. Вживати корисну їжу краще разом з сім’єю.

Так, буде простіше і цікавіше стежити за раціоном.Здорове харчування – це не тільки продукти, що сприяють схудненню. Корисні вироби покращують роботу організму, насичують його корисними елементами, налаштовують травлення на стабільну роботу.

Продукти питанияПолезная їжа – це широкий вибір виробів. Основа здорового харчування – продукти наступних категорій:· овочі – вони багаті клітковиною, вітамінами, макро – і мікроелементами (рекомендується ввести в раціон свіжі, варені, тушковані і свіжі овочі);· фрукти – насичують організм вітамінами, володіють приємним смаком і поживними речовинами;· крупи – очищають органи ШЛУНКОВО-кишкового тракту, нормалізують травлення, насичують корисними мікроелементами.Бджолиний мед – це натуральний продукт, що володіє вітамінами та амінокислотами.

Виріб має антибактерицидні властивості, завдяки чому мед є хорошим ліками при застуді. Даний продукт покращує травлення і насичує організм мікро – і макроелементами.Курячі яйця є багатим джерелом білка і лютеїну.

Регулярне споживання продукту позитивно впливає на роботу організму:· знижується ризик утворення тромбів;· запобігається розвиток інсульту та інфаркту;· зменшується ризик появи ракових пухлин (на 50% при регулярному споживанні).Молочні продукти відновлюють здоров’я організму, пошкоджене із-за постійного впливу негативних факторів навколишнього середовища. Також, зміцнюється опорно-руховий апарат, знижується ризик розвитку остеопорозу і артриту.

Якщо щодня випивати склянку молока, організм отримає достатню кількість кальцію.Найбільш корисних сорт хліба – зерновий. Даний продукт – джерело корисних вуглеводів і биоволокон.

Зерновий знижує рівень шкідливого холестерину в крові і запобігає розвитку таких захворювань:· порушення серцево-судинної системи;· ожиріння;· злоякісні пухлини;· цукровий діабет.Рекомендується періодично споживати морепродукти: риба, водорості. Така їжа багата фосфором, жирними кислотами і мінерали (кальцій, калій, йод, залізо).

Морепродукти знижують рівень шкідливого холестерину і ризик тромбоутворення, поліпшують мозкову активність і пам’ять. Регулярне споживання сприяє зміцненню волосся і нігтів.Яндекс картинкиПолезные поради по питаниюУпотреблять потрібно тільки свіжу їжу або страви, приготовані з неї.

Рекомендується частіше ходити в магазин, але знизити кількість покупок за 1 похід. Так, продукти не будуть псуватися від тривалого зберігання.Краще знизити споживання смаженої їжі.

Для готування вибирати варені, тушковані і свіжі страви. Рекомендується не змішувати продукти з високим вмістом білка.Здорове харчування не передбачає суворі обмеження.

Раціон потрібно максимально урізноманітнити, але ретельно підбирати продукти.Мінімальна кількість прийомів їжі за 1 день – 3 рази. Краще зменшити порції, і збільшити число прийомів з перервами, не більше 4 годин.

Такий режим прискорить обмін речовин.За півгодини до і через 1,5 години після прийому їжі потрібно випивати склянку води. Корисна звичка – пити 2 літри води.

Краще знизити споживання чаю, кави, соку.Максимальну користь з їжі можна отримати тільки при повному травленні і засвоєнні поживних елементів. Харчуватися потрібно тільки тоді, коли настає почуття голоду.

Краще налаштувати організм так, щоб апетит наступав в певний час.Здорове харчування – це не строгі обмеження, що приводять до постійного голоду. Скласти раціон так, щоб максимально урізноманітнити харчування, отримати задоволення і користь від їжі.
Переходити на здоровий спосіб життя легше, якщо це робити всім сімейством. А яка думка у Вас про це? Діліться своїми думками на цей рахунок у коментарях!Ставте лайки та підписуйтесь на наш канал, якщо вам сподобалася ця стаття!

Related posts

Leave a Comment